Parfois, il y a des évidences que l’on repousse par habitude ou par peur de changer ce qui fonctionne « à peu près ». Depuis mes débuts sur les routes de ma Bretagne natale, je croyais dur comme fer qu’augmenter le nombre de séances était synonyme de progrès assuré. Jusqu’à ce fameux été où, à force de jongler avec les contraintes professionnelles et familiales, je me suis retrouvé contraint de repenser tout mon entraînement. Et là, surprise, ma progression a pris une tournure inattendue. À travers cet article, je vous raconte pourquoi j’ai choisi d’alléger mon programme estival en misant sur seulement 3 séances hebdomadaires, et comment ce choix m’a permis, contre toutes attentes, de franchir un nouveau cap physique et mental. À l’heure où tout le monde vous parle de volume et d’intensité, il existe parfois une route alternative, plus subtile, mais diablement efficace. Réinventer l’entraînement estival : progresser avec 3 séances par semaine Loin de la croyance populaire selon laquelle multiplier les séances garantit la progression, l’été m’a montré l’importance de faire preuve de finesse dans ma gestion du volume. Mon emploi du temps, comme celui de beaucoup d’entre vous, se comprime drastiquement à la belle saison. Et c’est justement grâce à cette contrainte que j’ai découvert l’art de valoriser chaque sortie. L’efficacité prime sur la quantité : Focaliser sur trois séances bien ciblées permet d’éviter la lassitude et la fatigue chronique.Le corps assimile plus facilement les efforts : Deux jours de récupération entre chaque séance, c’est un luxe pour nos muscles et articulations, surtout sous la chaleur.Une adaptation mentale profonde : Mieux vaut savourer trois rendez-vous sportifs motivants chaque semaine qu’enchaîner six sorties à l’énergie dispersée.Moins de blessures : La sagesse du trio hebdomadaire réduit la probabilité de surcharge. Moins de traumatismes, plus de constance. Mon expérience rejoint d’ailleurs celle de plusieurs athlètes que j’ai croisés cet été. Qu’ils chaussent des Nike, des Adidas, ou préfèrent la polyvalence de chez Decathlon, tous ont noté cette fraicheur retrouvée, synonyme d’engagement renouvelé à chaque session. Structurer ses 3 séances : efficacité, variété et plaisir au cœur du programme Dans cette dynamique, il ne s’agit pas de jeter au hasard trois footings dans la semaine. J’ai recherché l’équilibre entre intensité, endurance et récupération. Ce modèle, utilisé par beaucoup de triathlètes amateurs, commence à convaincre même les plus sceptiques en 2025. Séance 1 : Endurance fondamentale, avec des chaussures fiables comme les New Balance pour assurer le confort.Séance 2 : Fractionné/qualité : Intégrer du tempo, des côtes ou de la VMA pour stimuler l’explosivité et la résistance.Séance 3 : Sortie longue, éventuellement agrémentée d’allures spécifiques pour préparer une compétition ou simplement renforcer l’économie de course. Chaque séance trouve sa place, son utilité, et s’inscrit…
