Publié par Sarah Bidouille

3 exercices de Pilates que je fais chaque matin pour un ventre plus plat (sans transpirer comme à la salle)

5 mai 2025

Fille sur Instagram pratiquant des exercices de Pilates pour un ventre plat le matin
Fille sur Instagram pratiquant des exercices de Pilates pour un ventre plat le matin
Je ne suis pas une grande sportive. Et pourtant, mon ventre s’est affiné, mes abdos sont plus toniques et je démarre mes journées avec une énergie nouvelle. Comment ? Grâce à 10 minutes de Pilates, chaque matin. Pas de sueur, pas de cris, juste des mouvements doux… mais redoutablement efficaces.

Oubliez les crunchs douloureux et les challenges abdos d’Instagram : j’ai découvert une approche bien plus subtile — et durable — pour cibler la graisse abdominale. Et je vais tout vous raconter.

Le Pilates : une méthode douce, mais pas molle

On pense souvent que pour « brûler la graisse du ventre », il faut transpirer, souffrir, faire 100 burpees à jeun. C’est faux. Ce qu’il faut, c’est activer les bons muscles, au bon moment. Et c’est exactement ce que propose le Pilates, cette méthode inspirée du yoga et de la danse, qui travaille en profondeur le centre du corps, ou “core”.

Ce que j’aime particulièrement ? La précision. Chaque geste engage les muscles profonds, en particulier le transverse, ce muscle plat et discret qui gaine naturellement le ventre. Résultat : une taille plus marquée, un ventre plus plat, et une posture qui change tout.

« Le Pilates ne change pas juste votre corps. Il change la façon dont vous vous tenez, respirez, vous sentez. »

Ma routine du matin : 3 exercices, 10 minutes, pas de stress

Je les fais dans mon salon, parfois encore en pyjama. Aucun matériel. Juste un tapis, mon corps, et quelques respirations profondes. Voici les 3 mouvements qui ont changé ma silhouette :

1. Le hundred modifié – pour activer en douceur

Allongée sur le dos, jambes en tablette (90°), bras le long du corps. Je bats les bras rapidement vers le sol, tout en respirant 5 secondes à l’inspiration, 5 secondes à l’expiration. Objectif ? Chauffer le centre du corps et activer la circulation. Je le fais 5 fois, pas plus.

2. Le roll-up – pour un ventre plus plat

Allongée, bras derrière la tête, j’inspire, puis en expirant, je déroule lentement mon dos pour venir toucher mes orteils. Je redescends vertèbre après vertèbre. Ce mouvement renforce le centre tout en étirant la colonne. Je le fais 6 à 8 fois, sans forcer.

3. La planche dynamique – le secret anti-bourrelet

En position de planche sur les coudes, je rentre bien le ventre et je maintiens. Parfois, j’ajoute un petit mouvement : lever un pied, puis l’autre, sans bouger le bassin. C’est discret, mais le feu dans les abdos est réel. Je tiens 30 secondes à 1 minute, selon mon énergie.

Ce que j’ai constaté après 3 semaines

Les premiers jours, je ne voyais pas de changement… sauf une sensation agréable de légèreté. Puis, en trois semaines, j’ai remarqué : une taille plus dessinée, moins de ballonnements, et surtout, un vrai bien-être au réveil. Ce petit rituel m’aide à commencer la journée avec ancrage et confiance.

Ce n’est pas un miracle express. C’est un engagement doux. Et honnêtement, c’est la première fois qu’une « routine ventre plat » ne me donne pas envie de tout abandonner au bout de 5 jours.

Pas besoin d’être souple ou sportive

Ce que je veux te dire, c’est que tu n’as pas besoin d’avoir un corps d’athlète ni de viser un bikini body. Ces exercices sont là pour toi, pour que tu te reconnectes à ton ventre, à ta force intérieure. Tu peux les adapter, les doser, les modifier selon tes besoins. Et tu n’as rien à prouver à personne.

Le Pilates, c’est un peu comme une conversation avec son corps. On écoute, on ajuste, on respecte. Et mine de rien, ça affine — à l’intérieur comme à l’extérieur.

Tu veux tester demain matin ?

Prépare ton tapis ce soir. Mets une alarme douce. Et promets-moi une chose : ne cherche pas la perfection. Juste le mouvement juste. Tu vas voir, ton ventre va adorer.

Evaluez le post
sarah routhier photo shooting 1200x1200

Sarah Bidouille

Je suis Sarah Bidouille, alias Aiyana Enigma. Passionnée de bien-être, de psycho et de santé naturelle, j’écris avec le cœur pour celles et ceux qui cherchent des réponses, des clés, ou juste un peu de lumière dans leur quotidien.

Partager l'article :

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Articles relatifs

Femme souriante au réveil lumière du matin

Bien-être féminin

11/06/2025

Voici la seule méthode prouvée par les experts pour retrouver un sommeil profond en 7 jours et dire adieu à l’insomnie chronique

Une méthode unique et validée par les chercheurs pour reprogrammer ton sommeil en 7 jours. Et non, elle ne commence...

Sarah Bidouille

Que signifie vraiment le fait de toucher l'épaule d'une femme ?

Bien-être féminin

10/06/2025

Toucher l’épaule d’une femme : ce que ce geste veut vraiment dire

Geste affectueux, signal de séduction ou simple marque de respect : toucher l’épaule d’une femme peut tout dire... ou presque....

Sarah Bidouille

femme-enceinte-apaisée-reflux

Bien-être féminin

25/05/2025

Remontées acides pendant la grossesse : enfin des solutions naturelles qui soulagent vraiment

Les remontées acides pendant la grossesse sont fréquentes mais non dangereuses. Bonne nouvelle : il existe des remèdes naturels qui...

Sarah Bidouille