L’hypertension artérielle est une pathologie courante, concernant près d’un adulte sur trois. On sait que l’alimentation joue un rôle clé dans son contrôle, mais qu’en est-il de la consommation d’eau minérale ? Bien plus qu’une simple question de désaltération, le choix de son eau peut influencer votre tension artérielle et donc votre santé globale. C’est ce que nous allons explorer au travers de cet article.
Hypertension et eau minérale : comprendre l’impact sur votre santé
Le lien entre hypertension et hydratation
Rester bien hydraté est essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme. En effet, une bonne hydratation permet non seulement de réguler la température corporelle, mais également la pression sanguine. Une déshydratation chronique peut contribuer à l’augmentation de cette pression et donc favoriser l’hypertension.
Les spécificités des eaux minérales
En matière d’hydratation, toutes les eaux ne se valent pas ! Les eaux minérales contiennent diverses concentrations en minéraux tels que le magnésium, calcium ou sodium, qui peuvent avoir une influence directe sur la santé cardiovasculaire. Par exemple, certaines études indiquent que la consommation quotidienne d’un litre d’eau gazeuse pourrait réduire le cholestérol et le taux de glucose sanguin.
Toutefois, il n’est pas toujours évident de savoir quelle eau choisir, notamment pour les personnes atteintes d’hypertension. Tour d’horizon des critères à considérer.
Choisir son eau minérale : critères pour les hypertendus
La teneur en sodium : une attention particulière
Pour les personnes souffrant d’hypertension, le choix de l’eau minérale doit se porter sur des eaux pauvres en sodium. En effet, un excès de sodium dans l’organisme favorise la rétention d’eau, augmentant ainsi le volume sanguin et par conséquent la pression artérielle. Une consommation excessive de sodium est donc déconseillée aux hypertendus.
Quelles eaux minérales privilégier ?
Dans cette optique, certaines eaux se distinguent par leur faible teneur en sodium comme Courmayeur, thonon et Salvetat. Il convient également d’éviter les eaux riches en sodium telles que St Yorre et Vichy Célestins.
Au-delà du simple critère du sodium, notre recommandation est de prendre en compte la composition globale de l’eau minérale. Focus sur cet aspect essentiel.
La teneur en sodium des eaux minérales : risques et bienfaits
Décryptage des étiquettes
Pour bien choisir son eau minérale, il est primordial de comprendre ce que signifient les chiffres présents sur l’étiquette. Les concentrations sont généralement exprimées en mg/l. Ainsi, une eau est considérée comme faible en sodium si elle contient moins de 200 mg/l.
Les risques d’une eau trop riche en sodium
Comme nous l’avons mentionné plus haut, une consommation excessive de sodium peut aggraver l’hypertension. Il est donc primordial pour les hypertendus de choisir des eaux minérales pauvres en sodium.
Mais boire suffisamment et bien n’est pas le seul geste à adopter pour contrôler son hypertension.
Hydratation et tension artérielle : les bonnes pratiques à adopter
L’hydratation : un pilier essentiel
Rester hydraté tout au long de la journée est fondamental pour réguler la tension artérielle. En cas d’hypertension, il est recommandé de boire au moins 1, 5 litre d’eau par jour.
Eau plate ou gazeuse ?
Pour des raisons gustatives, certaines personnes préfèrent consommer de l’eau gazeuse. Cela ne pose aucun problème tant que cette dernière est pauvre en sodium. Des marques comme Thonon, courmayeur ou Salvetat sont ainsi adaptées aux personnes souffrant d’hypertension.
Enfin, il convient de souligner un dernier aspect positif de certaines eaux minérales : leur richesse en magnésium.
Eaux riches en magnésium et réduction de la pression sanguine
Rôle du magnésium sur la tension artérielle
Le magnésium est un minéral essentiel, notamment pour la santé cardiovasculaire. Des études ont démontré son rôle bénéfique sur la pression sanguine. Ainsi, consommer des eaux riches en magnésium pourrait contribuer à réguler la tension artérielle.
Quelles eaux riches en magnésium privilégier ?
Eau d’Evian, vittel, contrex, volvic ou encore Hépar : ces eaux minérales sont réputées pour leur richesse en magnésium et peuvent donc être une bonne option pour les personnes hypertendues.
Pour terminer ce tour d’horizon de l’influence de l’eau minérale sur l’hypertension, rappelons les principaux points à retenir.
Ce que nous avons appris ici est crucial : le choix de votre eau peut influencer votre hypertension. Il est primordial de choisir une eau minérale adaptée à vos besoins, pauvre en sodium et éventuellement riche en magnésium. Surtout, n’oubliez pas : rester hydraté fait partie intégrante d’une stratégie globale de gestion de l’hypertension.
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